我们在自动驾驶模式下做日常琐事
源：pexels.com Anulom Vilom 可以缓解压力、焦虑，提高注意力、意志力和耐心。还可以改善大脑、呼吸系统和心脏健康。 ＃4。蹲 蹲 深蹲可以构建新的脑细胞，增强腿部和核心力量，降低受伤风险，提高平衡能力和运动能力。 ＃5。跳绳 跳绳 资料来源：pexels.com 跳绳可以让你的身体平静，提高你的注意力和协调性，改善平衡，并增强心脏功能。 . 做正念 即使每天进行分钟的正念冥想，持续 8 周，也可以减轻参与者的压力、提高注意力、改善记忆力和警觉性。 正念意味着将注意力集中在当下。 据专家称，47%的时间里，我们会陷入沉思。。当我们重复执行某项任务时，它会被保存到我们的潜意识中，这使我们能够在不完全集中注意力的情况下完成该任务。 例如，如果你自己开车去办公室，你的注意力将集中在 % 的驾驶上，而你 电话号码清单 的 9% 的注意力会在思考昨天与经理的争吵。 正念则相反。 这就像放慢你的大脑并观察当下正在发生的事情。当活在当下时，你可以保护你的大脑免于过度思考而疲惫不堪。 如何进行正念冥想 #. 深呼吸 舒适地坐在椅子、瑜伽垫或任何床垫上。 保持脊柱挺直。 闭上你的眼
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睛。 快速深呼吸 -4 次。 现在，再次缓慢地深呼吸，观察空气进入内部，从鼻孔开始，然后膨胀到腹部。 现在尽可能缓慢地释放，再次专注于呼气。 就是这样。一开始重复这些步骤至少 5 次，然后逐渐将时间增加到（至少） 分钟。您可以为此使用计时器。 #. 聆听正念冥想音频 您必须插入耳机或耳机，播放正念冥想音频，然后按照音频中提到的步骤进行操作。 但是，请舒适地坐着并保持背部挺直。 Headspace Calm是一款有用的正念冥想应用程序，如果您正在寻找免费的冥想应用程序，请选择正念应用程序。所有这些应用程序都可以在 Apple 的 App Store 和 Google 的 Play 商店中找到。 ＃。练习静默冥想（内观） 练习静默冥想 资料来源：pexels.com
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